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手作り弁当はどれくらいカロリーカット出来る？
お弁当って結構カロリー高いと思っているのは管理人だけでしょうか。
毎日同じようにお弁当を作っています。
自分でつくる手作り弁当だし、なるべくカロリーを減らしたい、多くの食材を入れたいと考えて作っていますが、正直そんなにレパートリーは増えません。
眠い目をこすりながらお弁当を作っていますが、朝ごはんの用意もありますし、何種類もおかずを作る時間はありませんよね。
それに、手早く作り終えたいという気持ちもあります。
そうなると、大きな唐揚げをおかずの半分占めるようにいれて、あとはおかずを2品。
ご飯にはふりかけをかけて、カルシウムとワカメなどで繊維を摂る・・・
だんだん手抜きになってくるわけですよ。
野菜メインのおかずだと物足りない。
メインを卵をいれた野菜炒めにして、漬物と、野菜系副菜だと、低カロリーになり個人的には申し分ないのですが、見た目にも食欲が出てこないですよね。
なんか・・・お腹が膨らむものがない。
そういう時ってないですか。
そして、ついつい、おやつを食べて自己嫌悪に陥ります。
かといって、野菜あんかけ五目丼だと、片栗粉のカロリーが気になります。
牛丼なんかいれてしまうと、ガッツリ食べれるものの、カロリーだけではなく、食後の眠気も気になります。
手作り弁当のカロリーを調べてみる。
過去に公開したお弁当の記事から、カロリーを考えてみます。
比較的簡単にわかるのはご飯のカロリーですね。
あぁ・・・やっぱり結構高いカロリーですよね。
これじゃ、また、夏までに太りますね。
そこで、自分はこれでダイエットしようと思います。
コンブチャマナです。
コンブチャマナを使って良いところ、悪いところを紹介していきますね。
ダイエットに効果的なコンブチャマナの飲み方とは？
☆公式HP画像カロリーの書いてあるもの☆
飲み方として一番効果が高そうなのは朝食、昼食、夕食のいずれかの3食のうちの1食を置き換えること。
いわゆるプチ断食ですね。
過去に
コンブチャマナは栄養素が高いのにカロリーが17.3kcalと低いので、1食を置き換えるだけでカロリーカットが簡単！
作り方は簡単でスティック1本を水または炭酸水と割るだけ。「朝食はそれだけじゃ足りない」という方は、カロリーの低い無糖ヨーグルトにかけて食べるのもいいでしょう。ベリー味なので美味しく召し上がれますよ。
ファスティングドリンクとしても最適
ファスティングとは、1日から2日の短期断食をして体内をリセット。デトックスや消化器官の休息、燃焼効果をアップさせるダイエット方法で、断食期間は水や野菜ジュース、デトックスを高めるため酵素ドリンクを飲んで過ごします。
でも、海外セレブの間では断食期間にコンブチャを飲むのが??りで、その?由はデトックスにプラスして燃焼効果もさらにアップするからです。
また断食期もある程?栄養が摂れ、カロリーが低いのでダイエットを邪魔することがありません。ですから、ファスティングのときの飲み物として最適だと思います。
どれくらいカロリーカット出来る？
☆公式画像☆
朝食をコンブチャマナに置き換えた場合、摂取カロリーをなんと427kcal(ジョギング約1時間相当)もカットできることがわかりました。
まずは一般的な食事のカロリーを?てみましょう。
☆表にする☆
朝食メニュー約444kcal
プレーンヨーグルト(1個) フルーツグラノーラ(1杯分) 牛乳(200ML)
昼食メニュー約580kcal
キャベツのペペロンチーノ サラダ
夕食メニュー約500kcal
天ぷらうどん
合計1,524kcal
朝食をコンブチャマナに置き換えた場合
☆表にする☆
朝食メニュー約17.3kcal
コンブチャマナ(1杯)
昼食メニュー約580kcal
キャベツのペペロンチーノ サラダ
夕食メニュー約500kcal
天ぷらうどん
合計1097kcal
になりました！！その差427kcalです。 このように、置き換えるだけで、相当の差になることがわかりました。
また、痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回らなければなりません。それぞれ基礎代謝?と照らし合わせてみると、
☆表を添付する☆
出典：厚生労働?
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf
上記の表の通り、(?)18～29歳、体重50.6kgの?性の場合、基礎代謝?は1,120kcalですので、
置き換えない場合 404kcalオーバー
置き換えた場合 23kcalマイナス
という結果になりました。
これは、普段通りの食事を続けている場合、摂取カロリーが上回るため消費カロリーを増やさなければ肥満になるということを表しています。
では食事でオーバーした404kcal分のカロリーを消費するにはどれだけの運動?が必要になるかというと、
☆表を添付する☆
出典：身近な運動の消費カロリーと果物摂取の適?
http://www.maple-pharmacy.co.jp/topics/column/column_1281812085.html
?えばジョギングの場合、30分で約210kcalですので、 404kcal÷210kcal=1.9 1.9×30分＝57分
毎日約1時間ものジョギングが必要だということがわかりますね。さすがにこれは厳しいですが、でもこれが現実なんです。。
これらのことから、運動する時間がないけど痩せたい！という方は、1日のうち1食をコンブチャマナに置き換えるだけで、?想にかなり近づけるかもしれませんね。
しかもたった1杯で様々な栄養が摂取でき、肌にもいいので、朝食を抜くよりも断然身体にいい！
今まで通りの食事で「カロリーオーバーを続けるか？」コンブチャマナに置き換えて「カロリーを減らすか？」あなたならどちらを選びますか？
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スッキリを応援する3つのスゴイ成分
☆公式イメージ写真☆
①厳選された活性型酵素
デンプン、たんぱく質、脂肪などをアミノ酸に分解し、体内への余分な吸収を抑える「麹菌」と、100種類以上の野菜やフルーツなどの厳選素材から作られた酵素を配合。代謝が?くなり余分な脂肪を燃焼してくれます。
②高純?酵母
お酒や味噌、パンなどの製造に使われる菌のこと。ビタミン、酵素類を多く含み、栄養価は非常に高く、糖質の吸収を抑えるなど乱れた食生活を整えてくれます。コンブチャマナには純?の高い黒酵母と厳選されたトルラ酵母が配合されています。
③ケフィア＆150億個の乳酸菌「K1菌、Lカゼイ菌」
「ヨーグルトきのこ」と言われている「ケフィア」は、美人が多い国として有名なコーカサス地方で飲まれ続けている発酵乳のこと。乳酸菌と酵母の複合発酵のため、菌の種類と?が多いのが特徴です。
また、腸内の善玉菌を増やしてくれる「K1菌」と、胃酸に強く、生きたまま腸まで届いて糖を分解してくれる「Lカゼイ菌」が150億個も配合されています。
その他、女性に嬉しい成分がいっぱい！！
☆公式イメージ写真☆
マキベリー
王様のブランチで「アンチエイジングに勤しむハリウッドセレブの間で??」と紹介され話題になっている南米のスーパーフルーツ。アサイーの6倍というダントツのポリフェノールを含み、鉄分、アントシアニン、必須脂肪酸、カルシウム、ビタミン、食物繊維などが豊富なフルーツ。
ココナッツ
身体をスッキリさせると言われているココナッツには、豊富なビタミン、ミネラルの他に、タウリン酸などの中鎖脂肪酸を含んでいて、デトックス効果が期待できます。
カムカム
ビタミンCの王様といわれているカムカムには、レモンの63倍ものビタミンCを含んでおり、エイジングケアで注目のポリフェノールの他、クエン酸やリンゴ酸などが含まれています。原産地は南米ペルーで、美に関心のある現地の?性も好んで食べています。
アサイー
エイジングケア効果のORAC値が非常に高く、ブルーベリーの18倍のポリフェノール、ゴボウの3倍の食物繊維、鉄分などの栄養素をたっぷり含有。原産地はブラジルアマゾンで、現地の先住民の間で、生き抜くための果実として重宝されています。
ローズヒップ
ビューティー系ハーブの代表と言われており、ドッグローズというバラの果実。ビタミンCの爆弾と言われるほど天然のビタミンCやβカロテンが豊富で、美肌やアンチエイジング効果が高いと言われています。
ハイビスカス
クエン酸やリンゴ酸、カリウムが含まれており、身体の代謝やリズムを高め、疲れた肌の回?やむくみにも?いとされています。ハワイではフラダンスの装飾として?用されていますが、古くからお腹のどんより解消や?乳食とも使用されてきました。
その他コンブチャマナには、美容と健康に必須の19種類もの食物性ビタミン、ミネラルが配合されています。
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